হবু মায়েদের জন্য প্রয়োজনীয় টুলস আপনার ওজন

গর্ভাবস্থায় কতটুকু ওজন বাড়া স্বাভাবিক

এ সময় একজন মায়ের সাধারণত ১০-১২ কেজি পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি পাওয়া স্বাভাবিক। তবে এটা গর্ভের আগের ওজনের ওপর নির্ভর করে। যাদের ইগও ১৯-এর কম যে সব মা ১৭ কেজি পর্যন্ত বাড়াতে পারেন তবে ইগও ২৫-এর বেশি হলে ৭ কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়লেই যথেষ্ট। এর মধ্যে প্রথম তিন মাস ১ থেকে ২ কেজি এবং মাঝের ও শেষ তিন মাস ৫ কেজি করে ওজন বাড়তে পারে।


কোন খাবার কিভাবে পুষ্টি দিতে পারে : এ সময় মা ও বাচ্চার পুষ্টির জন্য অন্য সময়ের চেয়ে অধিক খাবারের দরকার হয়। মায়ের জন্য অতিরিক্ত যে পুষ্টিমান দরকার তা হলো- ক্যালরি-৩০০, প্রোটিন-৬০ মিগ্রাম, ক্যালসিয়াম-১২০০ মিগ্রাম, আয়রন-৩০ মিগ্রাম। বিভিন্ন রকম খাবার থেকে আমরা খাবারের উপাদানগুলো পেয়ে থাকি। খাবার নির্বাচনের সময় তাই সতর্ক থাকতে হবে যাতে সব রকম উপাদানই প্রয়োজনীয় মাত্রায় থাকে। দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি এবং অাঁশ জাতীয় খাবার যেমন, লাল আটার রুটি, শাকসবজি খেতে হবে। শক্তি প্রদানকারী খাবার- আটা, গম, পাস্তা ইত্যাদি।